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不便秘體質(zhì)養(yǎng)成計劃→→

便秘是當(dāng)代年輕人不可言說的痛?,F(xiàn)在普遍存在飲食不規(guī)律、缺乏運動等不良生活習(xí)慣,便秘問題很常見,那么究竟應(yīng)該如何應(yīng)對?解決便秘大計,迫在眉睫!

01便秘自測

排便每周少于3次、糞便干硬、排便困難費力、排不干凈,這就是便秘,持續(xù)6個月以上者為慢性便秘。
便秘在我國相當(dāng)常見,成人慢性便秘的患病率為4%~6%,并隨年齡增長而升高,60歲以上人群更高達22% 。大多數(shù)便秘是功能性便秘,但長期便秘不僅痛苦,對人體也有諸多危害。
總結(jié)一句話:判斷是否便秘的最好標(biāo)準(zhǔn)不止是上廁所的頻率,而是上廁所有多困難。一張圖帶你測一下你現(xiàn)在的便便狀態(tài),檢查一下自己有沒有便秘狀況:
02為什么便秘

簡單來說,便秘總結(jié)為以下四種原因:
  1. 腸道菌群紊亂,就是你最近的狀態(tài)不太對,壓力太大、經(jīng)常熬夜、倒時差的情況都可能影響你的排便順暢。
  2. 腸道活力不足,腸道肌肉不夠強勁,就沒有辦法推動便便。
  3. 含水量不夠,便便太硬,腸道也沒有辦法順利將便便排泄出去。
  4. 腸道纖維素太少,水溶性纖維素會影響便便的軟硬,非水溶性纖維素會影響便便的體積。
03腸道疏通秘笈,請查收

01科學(xué)飲食,預(yù)防便秘發(fā)生
調(diào)整飲食,要多吃富含粗纖維的飲食,保證每日進食粗纖維30克以上。粗纖維能吸收水分而膨脹,增加糞便體積,促進腸道蠕動,有利于排便。
多飲水以增加大便的含水量。每日飲水要達到2000ml左右,以保證腸道內(nèi)的粗纖維能吸收足夠的水分,這樣可保證糞便數(shù)量,以利于通便。若只吃粗纖維,喝水少,粗纖維反而會堵塞腸道,更難排便。
適當(dāng)吃些高脂肪食物,如花生、芝麻、核桃、松仁等,也可以少量進食肥肉,可起到潤腸通便,有利于大便排出。
02良好生活習(xí)慣,防治便秘
排便有習(xí)慣,不能忽視便意,養(yǎng)成每日定時排大便和集中精力排便的習(xí)慣;
生活有規(guī)律,生活起居有規(guī)律,保持樂觀豁達的情緒,進行適當(dāng)?shù)捏w育運動;
堅持提提肛:即收縮-放松-收縮肛門肌肉,每天早晚各1次,每次30-50回;每天做按摩腹部按摩 每天2-3次,每次10-20回,可促進消化道的活動防便秘。
03科學(xué)補充益生菌,向便秘說“NO”
便秘患者普遍存在腸道菌群失調(diào)的情況,腸道中的益生菌數(shù)量減少,特別是對于功能性便秘來說,腸道菌群失調(diào)是便秘發(fā)生的根本原因,補充雙歧桿菌等益生菌有助于恢復(fù)腸道菌群平衡,恢復(fù)腸道健康狀態(tài)。

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