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花5分鐘排便和30分鐘排便的人,健康差別這么大……

廁所,一個(gè)“解放真我”的場(chǎng)所,當(dāng)代忙碌生活中的一片綠洲。
有人5分鐘內(nèi)解決戰(zhàn)斗;有人蹲了半小時(shí),大腸上下求索,水流涓涓而過。
如廁是個(gè)技術(shù)活,既不能過于用力,也不能時(shí)間太長(zhǎng)。一個(gè)花5分鐘排便和30分鐘排便的人,身體差在哪兒?

花5分鐘排便的人什么樣?

心情舒暢;

皮膚變好;

不長(zhǎng)痘痘;

從來不會(huì)擔(dān)心因?yàn)楸惚愣t到;

釋放完感覺全世界都是自己的。

花30分鐘排便的人什么樣?

加重肛腸疾病

燥結(jié)的糞塊可刺激局部,造成局部水腫和血運(yùn)障礙,從而引起或加重直腸肛門疾病。而因直腸炎、肛裂、痔瘡、潰瘍等疾病引起的肛門疼痛、痙攣、疤痕性狹窄等原因,常使患者恐懼排便,從而形成惡性循環(huán)。

傷害腰椎頸椎

如廁時(shí)身體會(huì)不自覺前傾,頸椎受到壓力大,導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化。

尤其是蹲便,還會(huì)因腰椎缺乏足夠支撐,導(dǎo)致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,時(shí)間久了可能會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出。

形成下肢靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液回流,需要肌肉的收縮來輔助。

當(dāng)蹲廁所超過15分鐘以上,肌肉長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),收縮會(huì)相應(yīng)變慢,導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩,容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻。

如果經(jīng)常保持這種壞習(xí)慣,可能會(huì)形成下肢靜脈血栓。

突然站立易發(fā)生危險(xiǎn)

長(zhǎng)時(shí)間排便,容易使血液向下流,突然站起來,導(dǎo)致腦部供血不足,這就是為什么久蹲后突然起立會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的原因。

排便的理想時(shí)長(zhǎng):10分鐘內(nèi)

根據(jù)臨床觀察,多數(shù)中國人都習(xí)慣在清晨排便。

因?yàn)槿嗽谠缟掀鸫埠髸?huì)產(chǎn)生起立反射,且早餐后胃結(jié)腸反射很強(qiáng),會(huì)刺激結(jié)腸蠕動(dòng),形成排便反射。

每次蹲廁時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘,如果超過10分鐘還沒排出來,就別太強(qiáng)求。揉腹,有利于調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)、緩解便秘。

老年人若很難在10分鐘內(nèi)解決,可站起再坐下,把時(shí)間間隔開,絕不能一次蹲坐半小時(shí)。

有便秘的人不宜超過10分鐘,已經(jīng)有痔瘡的病人,應(yīng)縮短排便時(shí)間,建議不超過3分鐘。

如廁的“好姿勢(shì)”

從生理學(xué)角度來說,當(dāng)直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時(shí),排便越順暢。

正確的排便方法有助于縮短時(shí)間,預(yù)防痔瘡。

蹲姿:促進(jìn)排便

坐著時(shí),肛腸角約為80~90度,蹲著時(shí),肛腸角可達(dá)到100~110度。此外,下蹲時(shí)腹部壓力大,可促進(jìn)排便。

坐姿:適合老人小孩、慢病患者

坐姿排便適合體力相對(duì)較弱的老人和小孩,這是因?yàn)槎字鴷r(shí)腿部和膝蓋受力較大,容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。

對(duì)于有心腦血管病的人來說,坐便如廁更為合適。

如果感到排便困難,腳下可以踩一個(gè)小板凳,上身微微前傾,這個(gè)姿勢(shì)可以增加腹壓,有助于順利排便。

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